Venezuela no solo tiembla en su geografía; también tiembla en el alma de su gente. Tras los recientes movimientos telúricos que sacudieron varias regiones del país, una sombra invisible pero abrumadora se ha instalado en los hogares venezolanos: el miedo crónico a las réplicas. Para quienes vivieron el susto inicial, cada crujido del techo, cada vibración de un camión que pasa por la calle o el simple mareo momentáneo se convierte en una alarma de vida o muerte.
La trampa de la hipervigilancia
«El miedo es una respuesta natural de supervivencia, pero cuando los temblores se repiten, el sistema nervioso se queda atrapado en un estado de alerta roja constante«.
Quienes experimentaron los sismos recientes sufren de hipervigilancia. Esto significa que el cerebro interpreta cualquier estímulo cotidiano como la antesala de un gran desastre. No es paranoia; es un mecanismo de defensa desgastante. La persona no logra conciliar el sueño profundamente, sufre de taquicardia ante ruidos fuertes y vive con una constante sensación de inestabilidad.
En el contexto venezolano, donde el estrés cotidiano ya es elevado, estos eventos de la naturaleza actúan como un detonante que desborda la capacidad de resistencia emocional de muchos ciudadanos.
Guía psicológica: ¿Cómo recuperar la calma cuando todo se mueve?
El miedo no desaparece por decreto, pero sí se puede gestionar. El especialista nos comparte algunas herramientas prácticas para estabilizar la mente durante y después de una réplica:
- La regla de los pies en el suelo (Enraizamiento): Cuando sientas que el pánico te domina, siéntate, pon los pies descalzos sobre el piso y presiona suavemente. Toca las texturas de tu alrededor (una silla, la pared). Esto le avisa a tu cerebro que, en este milisegundo exacto, estás a salvo.
- Respira con freno: La hiperventilación aumenta el pánico. Inhala en 4 segundos, retén el aire por 4 segundos y exhala lentamente en 6 segundos. Repítelo hasta que los latidos de tu corazón bajen de ritmo.
- Desconecta el bucle de rumores: Estar pegado a las redes sociales esperando el próximo reporte solo alimenta la ansiedad. Infórmate una o dos veces al día a través de fuentes oficiales y luego suelta el teléfono.
- Elabora un plan de acción real, no mental: El miedo disminuye cuando hay control. Diseña con tu familia una ruta de evacuación clara, asigna tareas y ten lista la mochila de emergencia. Saber exactamente qué hacer reduce la parálisis del pánico.
- Valida lo que sientes: No te castigues ni avergüences por tener miedo o llorar. Decir en voz alta «tengo miedo, pero estoy seguro ahora» ayuda a liberar la tensión acumulada.
Si notas que pasan las semanas y el miedo te impide trabajar, salir a la calle o dormir, es momento de buscar el apoyo de un profesional de la salud mental. La tierra tardará el tiempo que necesite en asentarse, pero nuestra estabilidad emocional no puede quedarse sepultada bajo el peso de la angustia.
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